Fichas Procrastinación

La procrastinación es la gran enemiga de muchas personas… ¡pero sobre todo de los adolescentes! Hacer deberes, tareas de casa, etc. suele ser complicado y más con la distracción del móvil, las redes sociales y las pantallas en general.

El material que os traigo hoy es un material pensado especialmente para trabajar este tema con los adolescentes de una manera clara, concisa y amena, identificando la procrastinación en su vida y aportando algunas soluciones para, al menos, minimizarla.

La ficha 1 da una definición de la procrastinación y permite identificar las causas, consecuencias, soluciones intentadas y alternativas que se van a poner en marcha para dejar de procrastinar.

A continuación os doy algunas ideas para ayudar a rellenar esta ficha.

– Consecuencias: Las consecuencias positivas que más me han comentado algunos de los adolescentes con los que trabajo son: seguir haciendo lo que me apetece, bienestar por no enfrentarme a la ansiedad. Algunas consecuencias negativas que me han dicho son: ansiedad y estrés cuando lo hago a última hora, intranquilidad al estar haciendo las cosas que me apetecen, conflictos con mis padres, sentimientos de culpa y fracaso, etc.

– ¿Qué puedo hacer para dejar de procrastinar? Controlar aquello que me puede distraer, planificarme y poner plazos a corto plazo, priorizar de más a menos importante, recompensarme, dividir las tareas en partes más pequeñas…

La ficha 2 sirve para aprender a priorizar y recompensarse. Primero se pide que haga una lista de cosas que hacer hoy, luego priorizar las 3-5 más importantes y ponerse una hora límite y recompensarse con algo gratificante si lo ha conseguido.

La ficha 3 es un planificador escolar semanal para ayudar a los adolescentes a organizar todo aquello relacionado con el tema académico (trabajos, exposiciones orales, exámenes).